45번째 그리고....46번째 일기. 처음 시도해본 런닝머신/컨디션 최악 밀기운동 2

수요일엔 유산소 운동을 했는데요.....

제가 몸이 안좋아져서 ㅜㅜ

계속 뻗어있었네요.

월,화요일 루틴이 좀 빡쌧는지

몸이 많이 지쳐있더라구요...

물론 날씨가 너무 더운 것도 한몫 했습니다.

그리고 평소에 안하던 복근운동때문에

엄청난 근육통에 시달리고있습니다.

아랫배는 멀쩡한데

이상하게 명치(?)쪽이 엄청 아프네요.

가슴펴고 서있는것도 힘들정도입니다.

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일단 수요일엔

헬스장에 가서

런닝머신을 타봤습니다.

제가 옛날엔 오래달리기를 나름?

잘했었는데...ㅎㅎㅎ

이번에 깨달은건 체력이 상당히

약한거같다는거였습니다.

런닝머신은 15분 10분 10분

이렇게 3번 나눠서 했습니다.

런닝머신데 제가 달린 km가 나와있길래

이걸로 확인을 해가며 해봤습니다.

무작정 뛰는게 아닌

걷다가 뛰고 걷다가 뛰고 이런식으로

텀을 줘가면서 했습니다.

처음엔 15분에 1.8km가 나오고

다음은 10분에 1km

마지막은 10분에 1.2km입니다.

대충 4km정도 했네요.

엄청 힘들었습니다.....

더워서 땀은 비오듯 쏟아지고

헬스장은 에어컨 틀 생각도 안하고....

나중에 기간 끊나면 진짜

옮길까 생각중입니다......

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런닝머신 후 복근운동을 하는데

근육통이 있어서 1개 하는것도 힘들더라구요

그래도 참아가며 15개씩 3세트 하고

끝냈습니다.

체력을 빨리 길러야되겠구나라는

생각이 들었네요.....

이렇게 수요일 유산소 루틴은 끝냈습니다.

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이제 목요일!

오늘! 운동인데요....

어제 힘들게 런닝머신을 뛰고...

오늘 아침에 일어나니

복근운동에 의한 근육통인지...

명치 부분이 심각하게 아팠습니다.

벤치프레스를 해야되는데

가슴을 여는게 엄청 힘들더라구요...

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그래도 어떻게든 해봤습니다.

일단 첫 운동으로

벤치프레스입니다.

70kg으로 하려했는데...

몸이 너무 아프고

컨디션도 최악이라서

힘이 안들아가더라구요....

그래서 65kg으로 했습니다.

벤치프레스도 5x5 운동으로 했습니다.

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다음은 딥스입니다.

디핑머신을 쓸까 하다가 그냥

맨몸 딥스로 해봤습니다.

처음엔 15개

다음세트부턴 12개씩 해서

총 5세트 했습니다.

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다음은 밀리터리 프레스를 할 차례입니다.

근데 이미 누가 쓰고있기도 하고

명치부분이 아프다보니 서서하면

더 힘들거같아서

스미스 머신으로 앉아서

오버헤드프레스를 했습니다.

이건 35kg으로 12개 5세트를

목표로 했습니다.

계속 갯수가 내려가더니

12개 11개 10개 9개 8개....

이렇게 끝났습니다.

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다음은 사이드 레터럴 레이즈 입니다.

이건 다행히 큰 무리없이

10kg 12개 5세트 했습니다.

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가슴-어깨 까지 하고

다음은 하체입니다.

레그 익스텐션 머신을 이용했습니다.

55kg으로12개 1세트 하다가

60kg으로 올려서 12개 4세트했습니다.

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하체까지 했고

다음은 팔 운동입니다.

미는 운동을 했으니

삼두운동을 했습니다.

이번엔 케이블 프레스 다운입니다.

40kg으로 12개 1세트를 하고

45kg으로 12개 4세트를 했습니다.

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원래 마지막으로 복근운동까지 하지만

오늘은 너무 아파서 쉬어줬습니다.

괜히 여기서 더 무리했다간

큰일날거같은 느낌이었습니다....

오늘 하루 복근운동 쉬어주면

내일은 좀 나아지지 않을까 합니다.

내일은 데드리프트를 해야되는데ㅜㅜ

컨디션회복이 시급합니다....