O_k_taek 운동일기!

어제는 유산소 운동이 예정이었지만 요즘 컨디션이 워낙 안좋기 때문에 그냥 쉬었습니다!!ㅎㅎㅎ 그래서 하루 쉬고 오늘 운동을 하게 되었죠. 오늘은 밀기운동 두번째 루틴 입니다. ​ 첫 운동은 3대 운동 중 하나인 벤치프레스 입니다. 일단 50kg으로 간단히 8개 하면서 워밍업을 했습니다. 다음 본세트로 70kg 5개씩 5세트 했습니다. 아직 무게를 올리기에는 힘이 딸리네요....ㅎㅎㅎ ​ 다음은 딥스 입니다. 디핑 머신을 이용했습니다. 맨몸보다 중량이 들어가서 자극이 더 잘 오는 느낌이더라구요. 60kg으로 맞추고 12개씩 5세트 했습니다. ​ 다음은 밀리터리 프레스 입니다. 어깨운동이라 고반복을 했었는데 40kg으로 5개씩 5세트 5x5로 조금 고중량을 선택했습니다. 오늘은 몸이 좀 안좋은지 중간에 어깨..

오늘부턴 날씨가 아주 개판이네요.... 어제는 그래도 비가 많이 오진 않았는데 오늘은 비가 너무 많이 오더라구요. 시원하지만 습도가 높아져서 땀이 나는건 어쩔 수 없네요. 오늘 운동은 당기기 운동 첫번째 루틴입니다. 3대 운동은 안들어가있는 루틴이네요. 대신 제가 잘 못하는 운동들이 꽤 많은 루틴입니다. ​ 첫 운동은 풀 업 입니다. 자세를 최대한 잡아가며 11개 8개 8개 7개 6개 이렇게 총 5세트 했습니다. 역시 힘드네요. 자세에 최대한 집중해가면서 했습니다. ​ 다음은 펜들레이 로우 입니다. 이건 시작한지 얼마 안된 운동이라 좀 어려워하는 운동입니다. 60kg으로 5개씩 5세트 했습니다. 저번 등 운동때 말했던 것처럼 날개뼈를 서로 붙여준다는 느낌으로 자세를 잡아보고 있습니다. 꽤 도움이 되는거 ..

토요일에 원래 1rm을 해야되는데..... 쉬었습니다!!ㅎㅎㅎㅎㅎㅎ 요새 몸이 너무 안좋고 피곤하고 지쳐서 그냥 푹 쉬었네요. 주말내내...ㅋㅋㅋㅋ 그래서 그런가 오늘 운동은 잘 된거 같습니다! 오늘은 밀기 운동 첫번째 루틴 입니다. 스쿼트가 있는 날이죠. ​ 첫 운동은 역시 스쿼트 입니다. 워밍업으로 50kg 8개 1세트 했습니다. 본 세트는 75kg으로 5개씩 2세트 80kg으로 5개씩 3세트 총 5세트 했습니다. 5x5로 했습니다. 이젠 80kg으로 올라왔네요. 나름 괜찮았습니다 ㅎㅎ ​ 다음은 인클라인 벤치프레스 입니다. 스미스머신을 이용했습니다. 50kg으로 무난히 10개 하면서 워밍업을 하고 본세트로 들어갔습니다. 70kg으로 5x5 했습니다. 다음엔 무게도 조금씩 늘려봐야겠네요. ​ 다음은 ..

오늘은 당기기 운동 2 루틴 입니다! 어제 제가 술을 조금 마시고 새벽 늦게 들어와서..... 오늘 오후에 운동을 하러 갔습니다! 충분한 휴식 후에 운동을 하는게 좋을거 같아서 충분히 자고 갔다왔네요 ㅎㅎ 컨디션은..... 그냥 어제와 다를거 없었습니다..ㅋㅋ ​ 오늘 루틴엔 데드리프트가 있습니다! 첫 운동으로 바로 데드리프트를 했습니다ㅎㅎ 일단 60kg으로 워밍업을 하고 본 세트를 시작했습니다. 본 세트는 100kg으로 5개씩 5세트 5x5로 진행했습니다. 힘들긴 하지만 그래도 했네요...ㅎㅎ ​ 다음은 레그 프레스 입니다. 당기기 운동 루틴에 프레스가 있는게 이상하지만..... 레그 프레스는 꼭 해야될 거 같았거든요 ㅋㅋㅋ 오늘은 140kg으로 12개씩 5세트 했습니다. 이젠 조금씩 자세도 잡혀가는 ..

「제가 어제 할게 많아서 이제와서 씁니다...ㅎㅎ」 이번엔 밀기 운동 2 루틴을 하는 날 입니다. 이 루틴엔 벤치프레스가 있습니다! 컨디션은 썩 좋지 않은 상태구요.... 그래도 최대한 노력했습니다. ​ 첫 운동은 역시 메인운동인 벤치프레스 입니다. 일단 50kg으로 워밍업을 간단히 5개정도로 해줬습니다. 바로 본 세트를 시작했습니다. 본 세트는 70kg으로 5개씩 5세트 5x5로 했습니다!! 컨디션이 안좋아서 좀 힘들었네요....ㅎㅎ ​ 다음 운동은 딥스 입니다. 이번엔 맨몸 딥스가 아닌 디핑 머신을 이용했습니다. 제 몸무게가 65kg인데 왠지 맨몸 딥스가 자극이 별로 안오는거 같더라구요. 그래서 머신을 이용했습니다. 감을 잡기위해 40kg으로 1세트 50kg으로 1세트를 해봤습니다. 50kg까진 가벼..

오늘은 아침에 조금 늦게 일어나서 8시 반 쯤에 헬스장에 갔는데요. 헬스장에 도착해서 운동을 하려고 보니 프리웨이트 공간에 자리가 없더라구요. 그나마 제 첫 운동이 풀 업 이라서 시작은 할 수 있었습니다. 근데 자리가 없을 정도로 사람이 많은건 아니었습니다. (아침이라 사람이 엄청 많을리가 없죠...ㅎㅎ) 딱 1명이 그 자리를 다 먹고있더라구요.... 혼자서 스쿼트 덤벨프레스 스미스 머신까지 3개를 쓰면서 하고있네요..... 그래도 일단 운동을 시작했습니다. ​ 일단 첫 운동으로 풀 업 입니다. 첫 세트엔 11개 다음은 9개 8개 7개 6개 이렇게 총 5세트를 했습니다. 이렇게 하고나면 자리가 날 법도 하지만 계속 쓰고있습니다. 그 사람은.... ​ 그래서 좀 기다리다가 안될거 같아서 레그 컬을 했습니다..

주말에 결국 1rm도 안하고 그냥 푹 쉬었습니다!ㅎㅎㅎ 거기에 토요일 밤에 삼계탕을 먹고 일요일 아침까지 푹 잤습니다. 일요일도 나름 쉬었는데 일요일 밤부터 잠을 설쳐서 거의 밤 새고 오늘 아침에 운동을 하러 갔네요ㅎㅎ.... 근데 주말에 몸을 챙겨놨더니 컨디션이 꽤 좋아진거 같습니다!! 그래서 힘내서 운동 했습니다 ㅋㅋㅋ ​ 첫 운동은 스쿼트 입니다. 50kg로 워밍업을 했습니다. 5개 하고 본세트로 넘어갔습니다. 본 세트는 70kg으로 5개 1세트 75kg으로 5개씩 4세트 이렇게 총 5세트 했습니다. 75kg도 이제 충분할거 같네요 ㅎㅎ ​ 다음은 인클라인 벤치프레스입니다. 스미스머신으로 70kg 5개씩 5세트 했습니다. 무난히 했습니다 ㅎㅎ ​ 다음은 덤벨 벤치프레스 입니다. 25kg덤벨을 양쪽에..

오늘도 어김없이 운동을 하고 왔습니다~ 근데 어째 점점 아침에 집에서 나가는 시간이 늦어지는거같네요..... 너무 피곤해서 그런거 같습니다. 체력이 너무 딸리는 느낌이네요. 요즘은 이 체력때문에 고민입니다. 너무 몸이 축 쳐지는거 같아서..ㅜㅜ 영양제라도 좀 챙겨먹어야 될거 같네요... ​ 오늘은 당기기 운동 2 루틴 입니다. 일단 첫 운동으로 데드리프트를 했습니다! 워밍업은 60kg으로 간단히 5개 해줬습니다. 그리고 90kg으로 5개 1세트 100kg으로 5개씩 4세트 했습니다. 원래 무게를 좀 더 올려볼까 했는데 너무 피곤해서..... 뭔가 자꾸 축 쳐지네요 ㅜㅜ ​ 다음 운동은 레그 프레스 입니다. 이제와서 갑자기 든 생각인데 당기기 운동 루틴에 프레스를 넣어버렸네요...ㅋㅋㅋㅋㅋㅋ 그냥 하체 운..

원래 어제는 유산소운동을 하는 날이었는데요. 몸이 너무 피곤해서 그냥 쉬었습니다!ㅋㅋㅋㅋㅋ (이러려고 만든 루틴이 아닌데....) 괜히 무리하게 헬스장에 가서 뛰는것보단 그냥 쉬는게 체력에 더 도움될거 같았습니다 그래서 어제는 쉬고 오늘은 운동을 했습니다. 사실 어제 밤에 술을 좀 마셔서 오늘 운동을 못 할 뻔 했지만 오후에라도 헬스장에 갔다왔습니다. ​ 오늘은 밀기 운동 2 루틴입니다. 벤치프레스가 있는 날입니다. ​ 첫 운동으로 벤치프레스를 했습니다. 워밍업으로 50kg으로 간단히 5개 1세트를 하고 70kg 으로 본세트를 했습니다. 5x5 운동으로 했습니다. 2세트에 75kg으로 했었는데 너무 힘들어서... 3세트에 다시 70kg으로 복귀했습니다...ㅋㅋㅋㅋㅋ 그래도 좋은 시도(?)였습니다... ​..

오늘은 당기기운동 1 루틴을 하는 날입니다. 이 루틴을 하는 날에는 미숙한 운동들이 좀 있는거 같습니다. ​ 아침에 헬스장에 가서 몸을 풀고 첫번째 운동으로는 풀업을 했습니다. 첫 세트엔 10개 2세트는 8개 3세트는 7개 4세트는 6개 5세트 6개 이렇게 총 5세트의 풀업을 했습니다. 풀업도 완벽한 자세로 하는게 참 힘든 운동입니다. 꾸준히 해가면서 조금씩 발전해 나갈거라고 생각됩니다.ㅎㅎ ​ 다음은 펜들레이 로우 입니다. 이 운동도 시작한지 얼마 안된 운동이죠.... 그래서 일단 워밍업으로 40kg으로 5개 1세트를 해봤습니다. 다음에 본세트로 자세를 잡아볼겸 50kg으로 5개 1세트를 했습니다. 다음 세트부터는 60kg으로 해서 5개 4세트를 하고 총 5세트를 했습니다. 저중량으로 조금 해봤더니 자..