새롭게 바뀐 운동루틴으로 일기! 43번째 일기. 밀기 운동 1!

운동루틴을 새로 만들어서 다시 시작했습니다!

운동루틴은 제가 메모장으로 적어서

이미지로 공지 띄워놨습니다 ㅎㅎ

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오늘부터 다시 새롭게 시작한 운동!

오늘 루틴을 자세히 설명하겠습니다 ㅎㅎ

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이젠 아침에 무조건 일찍 가려고

7시 반에 일어나서

8시쯤에 헬스장에 도착했습니다!

몸을 가볍게 풀고

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첫 운동은 스쿼트 입니다!!

아무래도 3대 운동은

제일 처음에 하는게 좋을거 같아서

이건 여전히 첫 운동으로 합니다!

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5x5 운동법으로 가는데

1rm무게의 80퍼센트 정도로

5번 5세트를 한다고 생각하고

중량을 잡습니다.

전 처음에 70kg으로 1세트를 해봤는데

별 느낌이 없는거 같아서

나머지 세트는 75kg으로 했습니다.

75kg으로 5개씩 하니까

끝날때쯤엔 다리가.....

꽤 운동이 잘 된거 같습니다...ㅋㅋㅋㅋㅋ

엄청 부들부들 하네용ㅋㅋㅋ

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다음 운동은

인클라인 벤치프레스 입니다.

여기 헬스장엔

일반 바벨로 인클라인을 할 자리가 없어서....

스미스머신을 이용했습니다.

인클라인 벤치프레스는

70kg으로 해봤습니다.

근데 좀 무리인거 같아서

1세트 후엔

65kg으로 낮춰서

5개 4세트 했습니다.

이것도 똑같이

5x5 운동법입니다.

저는 벌크업? 체중증가? 이런 목적은 아니고

제 체중을 유지한 상태에서 좀 더

선명한(?) 몸을 원해서....ㅎㅎ

이 운동법을 선택했습니다.

무조건 5x5 방식만 쓰는건 아닙니다!

운동 종류에 따라 다릅니다 ㅎㅎ

아무튼 인클라인 벤치프레스는 이렇게 끝내고

다음으로 넘어갑니다.

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다음은 덤벨 벤치프레스 입니다.

덤벨을 이용한 플렛 벤치프레스 인데요.

제가 덤벨로 벤치프레스를 안한지가....

엄청 오래되서 무게가 감이 안오더라구요.

그래서 일단 20kg 덤벨을 양쪽에 하나씩 들고

1세트 해봤습니다.

덤벨 무게가 상당하지만 막상 누우면

가슴근육엔 크게 느껴지진 않더라구요.

하다보니 10개까지 하고 1세트를 끝냈습니다.

그리고 무게를 25kg으로 올렸습니다.

여기 헬스장에 최대 30kg 덤벨까지 있는데

25kg은 두번째로 무거운거 같습니다...ㅎㅎ

벤치에 눕기 전까진 이걸 들 수 있는건가 싶은데

누워서 막상 하고보면 무겁지 않습니다!

크기부터 어마어마하죠...ㅎㅎ

이것도 10개씩 1세트로 해서

4세트 하고 마무리했습니다.

5세트까지만 한다는건 변함 없습니다 ㅎㅎ

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다음 운동은

사이드 레터럴 레이즈 입니다.

이건 평소에 하던거랑 차이가 없습니다.

10kg 덤벨로 12개 5세트

입니다.

바로 이어서

프론트 레터럴 레이즈 입니다.

이건 평소에 안하던 운동이지만

추가해봤습니다.

사이드랑 똑같은 무게로

똑같은 개수와 세트수 반복입니다.

여기까지 하면 1시간정도?? 지나갑니다.

그리고 엄청 힘듭니다...ㅋㅋㅋㅋ

(하다가 토할뻔....)

오랜만에 해서 힘든 걸 수도 있죠 ㅎㅎ

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다음 운동은

킥 백 입니다.

이것도 평소에 하던거라 큰 차이는 없습니다.

12kg덤벨로 12개 5세트 했는데

앞서 한 운동이 힘들어서그런가

힘이 좀 딸리더라구요.

10kg으로 낮춰볼까 생각중입니다

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여기서 끝~~~!

일줄 알았지만

마무리로 복근운동까지 넣었습니다.

원래 귀찮아서 안하는데

이젠 시작하기로 했습니다.

복근운동은 딱 한가지 입니다!

V 업 이라는 운동입니다.

검색하면 이렇게 나옵니다.

해보시면 압니다.

간단해보이지만 엄청 힘듭니다...ㅎㅎ

짧은 시간에 복부 위아래

전부 자극을 줄수 있는 운동인거 같습니다.

이건 할 수 있는데 까지 개수를 하고

4세트 했습니다.

전 25개 1세트

15개 3세트 한거같네요.

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이렇게 오늘 운동이 끝이납니다.

딱 1시간 반정도 한거같네요.

요즘 폭염주의보를 기본으로 깔고 다닐 정도로

날씨가 더우니 무리하면 안됩니다.

(저 진짜 쓰러질뻔했어요...ㅜㅜ)

앞으론 운동루틴대로 맞춰서 할거 같습니다.

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아 이번주는 금,토요일에 일정이 있어서

수요일 토요일 루틴을 빼고 할거같습니다!